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做好康復(fù)功能訓(xùn)練防止腳踝再扭傷

2019年11月28日10:58 來(lái)源:大河報(bào)

對(duì)于喜歡跑步和喜歡穿高跟鞋的人群來(lái)說(shuō),最容易出現(xiàn)的情況就是扭傷腳踝。腳踝扭傷其實(shí)就是腳踝部位連接腿骨和腳踝骨,從而最終連接到腳的肌腱被拉傷或撕裂。

據(jù)康復(fù)治療師、河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練部治療師長(zhǎng)孫巖介紹,及時(shí)而有效的急救措施對(duì)于加快愈合十分重要。嚴(yán)重扭傷患者,需及時(shí)到醫(yī)院就診。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具、是否需要藥物治療。專(zhuān)科醫(yī)生將會(huì)指導(dǎo)相關(guān)的治療。

然而,踝關(guān)節(jié)扭傷后再次扭傷的危險(xiǎn)性增加40%~70%,因此,急性期后進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能康復(fù)鍛煉,不但有助于治療此次扭傷,也可以預(yù)防再次扭傷。

孫巖說(shuō),應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行功能康復(fù)鍛煉。

動(dòng)作一:自重提踵

目的:訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)后側(cè)肌肉

要點(diǎn):找一處臺(tái)階,雙腳腳掌觸地腳跟懸空,將健側(cè)腳抬起,置于患側(cè)小腿后方。此時(shí)患側(cè)小腿肌肉發(fā)力將足跟抬起,然后緩慢復(fù)原。10個(gè)一組,每天4~6組。

動(dòng)作二:腳跟走路

目的:訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)前側(cè)肌肉

要點(diǎn):雙腳腳尖用力向上勾起,腳后跟觸地,雙腳交替進(jìn)行移動(dòng)。移動(dòng)10米一組,每天4~6組。

動(dòng)作三:?jiǎn)瓮日玖?/p>

目的:增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

要點(diǎn):?jiǎn)瓮日玖,要求身體保持正直,不能有劇烈晃動(dòng),保持10秒。進(jìn)階訓(xùn)練可以閉上眼睛,保持10秒。每天4~6組。

“在這里提醒大家,運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身和拉伸之類(lèi)的準(zhǔn)備活動(dòng),進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),可通過(guò)佩帶護(hù)具來(lái)減少損傷的發(fā)生概率!睂O巖提醒說(shuō),喜歡穿高跟鞋的人群在發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷之后,應(yīng)盡量減少穿高跟鞋的次數(shù)。(記者 林輝 通訊員 郝子華 肖婧菁)

(責(zé)編:李軼群、許曉華)


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