心理話

　　◎祝 杰

　　如今，很多人無論何時(shí)，都要刷刷手機(jī)，不刷就覺得不安；可只要一刷上就停不下來，刷完又后悔什么也沒干，但沒過一會(huì)兒卻又心癢難耐……如果你也是如此，那么很不幸地告訴你，你很可能已經(jīng)“手機(jī)成癮”了。

　　既然都上癮了，那此人肯定非常喜歡玩手機(jī)吧，但事實(shí)可能并非如此。杜倫大學(xué)的研究人員伊森·尼克拉斯和瓦茲利·邁克爾近期發(fā)表的一篇論文則指出：那些天天刷手機(jī)的人，心底里可能并不喜歡這樣。

　　這究竟是怎么一回事呢？

　　多巴胺的圈套：想要≠喜歡

　　在日常用語中，“想要”與“喜歡”有何區(qū)別呢？試想，當(dāng)一個(gè)人說自己喜歡一幅畫時(shí)，可能并不代表他想要買它，也許只是單純?cè)诒磉_(dá)欣賞和贊美。但如果他說他想要這幅畫，那他的意思就是想擁有這幅畫，其中包含了占有之意。所以，想要強(qiáng)調(diào)的是占有，而喜歡更多是表達(dá)欣賞。

　　成癮的一大特征，就是在成癮者內(nèi)心感受中，想要的程度很高，但喜歡的程度卻較低，甚至幾乎沒有。那些沉迷于酒精和毒品的人，與其說他們真心喜歡這些東西，不如說他們的大腦已經(jīng)對(duì)該類物質(zhì)產(chǎn)生了依賴，這使他們常被“想要”的沖動(dòng)所驅(qū)使。而伊森·尼克拉斯和瓦茲利·邁克爾則認(rèn)為，可以用這一機(jī)制來解釋手機(jī)成癮現(xiàn)象。

　　當(dāng)個(gè)體渴望達(dá)成某個(gè)目標(biāo)（刷出新的短視頻、刷到更有意思的推文）時(shí)，人體大腦中的“獎(jiǎng)賞回路”就會(huì)被激活，刺激大腦釋放出大量的多巴胺，以使人們處在興奮且愉悅的狀態(tài)。可這種愉悅感，并不等同于努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的成就感。這也就解釋了為何我們刷完手機(jī)后會(huì)倍感空虛——只體驗(yàn)到了興奮感，并無成就感。

　　每當(dāng)我們刷微博或抖音時(shí)，大腦中都會(huì)有一個(gè)期待：會(huì)不會(huì)出現(xiàn)新的消息或短視頻，這就使獎(jiǎng)賞回路被激活，刺激人體持續(xù)產(chǎn)生多巴胺，從而使我們變得興奮，不停地把手機(jī)刷下去。可一旦把手機(jī)放下，興奮感稍一減退，人就會(huì)變得不安。為了緩解焦慮，人們希望再次獲得多巴胺，于是又點(diǎn)開手機(jī)……周而復(fù)始之下，這就使獎(jiǎng)賞系統(tǒng)變得越發(fā)敏感，越來越容易被激活。從行為主義心理學(xué)角度來看，這樣的行為使人陷入了“刺激—愉悅—愉悅強(qiáng)化—成癮”的消極循環(huán)中。

　　現(xiàn)代人的精神困境

　　如今人們?nèi)菀淄媸謾C(jī)上癮，這一方面是由于App設(shè)計(jì)者深諳營銷心理學(xué)，畢竟只有讓使用者“難以自拔”，才能獲得更多商業(yè)利益；但另一方面，我們也要反思自己，為何我們寧可沉迷在這份虛幻的快感中，也不去做自己真正喜歡且有意義的事？

　　這就不得不提到“空心病”。這是一種由于價(jià)值觀缺陷導(dǎo)致的心理障礙，其癥狀表現(xiàn)為：對(duì)生活十分迷茫，不知道自己想要什么，并伴有強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和無意義感。在傳統(tǒng)社會(huì)中，人們的價(jià)值觀相對(duì)穩(wěn)定；但近年來隨著社會(huì)發(fā)展速度加快，一些人的思想受到了一定的沖擊，他們過去推崇的價(jià)值觀受到了挑戰(zhàn)。在信息化時(shí)代，借助短視頻等社交平臺(tái)，一些人的觀點(diǎn)被放大，讓我們的生活充斥著各種價(jià)值觀，這就加劇了人們的價(jià)值選擇困難。

　　存在主義心理學(xué)很早就關(guān)注到現(xiàn)代人的這種精神困境。精神醫(yī)學(xué)專家歐文·亞隆曾說：“現(xiàn)代社會(huì)中，人類要完成的任務(wù)就是，在沒有外在坐標(biāo)指引的情況下，找到生命的方向�！辈贿^，一個(gè)人若想要找到人生的方向、做有意義的事，那得先回答“什么才是有意義的事？”而在這個(gè)價(jià)值多元化的世界中，這本身就是一個(gè)難以回答的問題。所以，也許人們對(duì)手機(jī)的沉溺，也是這種精神困境的一種反映。

　　上癮也可以很積極

　　現(xiàn)實(shí)主義療法創(chuàng)始人威廉·格拉瑟認(rèn)為，上癮行為本質(zhì)上是人們?yōu)榱司徑鉄o法找到愛與價(jià)值所帶來的痛苦。上癮者普遍在尋找人生價(jià)值的過程中遭受到了挫折，轉(zhuǎn)而尋求一種廉價(jià)的替代品。

　　不過，威廉·格拉瑟也指出，上癮并不都是消極的，也存在積極上癮。想想那些每天練琴16個(gè)小時(shí)的鋼琴家、能風(fēng)雨無阻跑幾十公里的跑者以及每天揮棒600次的棒球運(yùn)動(dòng)員。威廉·格拉瑟認(rèn)為，光用意志力還不足以解釋他們的這種堅(jiān)持，更好的解釋也許是：他們對(duì)每天進(jìn)行的活動(dòng)上癮了，以至于如果停止這項(xiàng)活動(dòng)，他們會(huì)感到痛苦；一旦恢復(fù)，痛苦會(huì)隨之消失。

　　但與消極上癮者不同，積極上癮者并不為犧牲的時(shí)間而感到后悔，反而認(rèn)為這種投入很有價(jià)值。他們不僅能從上癮行為中獲得精神力量，而且能借助這些力量幫助自己更好地完成想要做的事。

　　看到這里，你可能會(huì)問，那么我們?cè)鯓硬拍苷业阶屪约悍e極上癮的事呢？威廉·格拉瑟指出，形成積極上癮需要時(shí)間，而且無論參加哪種活動(dòng)，積極上癮通常不會(huì)在6個(gè)月內(nèi)形成，你必須堅(jiān)定地持續(xù)很長一段時(shí)間。不過，堅(jiān)持的結(jié)果也可能不盡人意，因?yàn)椴⒎撬�有嘗試潛在積極上癮活動(dòng)（如冥想、跑步等）的人都會(huì)形成積極上癮。

　　換句話說，并不是你發(fā)現(xiàn)了什么事情有意義，然后才選擇堅(jiān)持，而是只有當(dāng)你堅(jiān)持做某事一段時(shí)間后，才可能發(fā)現(xiàn)其中蘊(yùn)含的意義，進(jìn)而找到人生的方向。（作者系國家三級(jí)心理咨詢師）