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久坐族快動起來 小心血管被“栓”住

2022年10月25日08:01 來源:北京青年報

       研究發(fā)現(xiàn),每靜坐一個小時,靜脈血栓形成風險會增加10%;靜坐90分鐘,膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)降低50%……看到這些數(shù)據(jù)你還敢一直粘在椅子上嗎?

  每年的10月13日定為“世界血栓日”,以號召世界各地和不同組織團結(jié)起來,共同面對血栓這一沉默的殺手。今天,專家就來教大家預防血栓的好辦法。

  每年近千萬人

  受血栓困擾

  如果道路堵塞,交通會癱瘓;如果血管堵塞,結(jié)果可能是致命的。據(jù)統(tǒng)計,每年全世界會有近1000萬人發(fā)生靜脈血栓栓塞癥。在西方國家,每年死亡人數(shù)超過80萬人,這一人數(shù)超過了艾滋病、前列腺癌、乳腺癌和高速公路意外事故導致死亡人數(shù)的總和。

  而在全球范圍內(nèi),每發(fā)生4例死亡,就會有1例與血栓相關(guān)。如此高的發(fā)病率和致死率愈發(fā)引起人們的關(guān)注。

  “經(jīng)濟艙綜合征”無處不在

  在日常生活中,長時間靜坐久臥不動極易引發(fā)血栓。以長途飛行為例,由于飛機的經(jīng)濟艙位狹窄擁擠,乘客無法移動雙腳,造成小腿血流淤滯。

  據(jù)悉,每靜坐一個小時,靜脈血栓形成風險會增加10%;靜坐90分鐘,膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)降低50%。再加上機艙內(nèi)通風不良,空氣干燥,乘客為了避免頻繁去洗手間而減少喝水,人為造成了血液濃稠,這些更加劇了血栓發(fā)生的風險,這就是所謂的“經(jīng)濟艙綜合征”。

  其實,在生活節(jié)奏日益加快的今天,這一現(xiàn)象早已不局限于乘務(wù)艙內(nèi),上班“久坐族”同樣面臨“經(jīng)濟艙綜合征”的風險。此外,女士在孕期及產(chǎn)后、口服避孕藥、近期接受大的手術(shù)、臥床制動或受到創(chuàng)傷、造成骨折的病患以及高齡、肥胖、家族史等因素也更容易罹患此癥。

  多喝水勤起身

  再忙也得動一動

  “經(jīng)濟艙綜合征”并不可怕,只要我們及時預防,適時活動,是可以將下肢深靜脈血栓的發(fā)生扼殺在搖籃中的:

  及時補充水分 長期處于空調(diào)環(huán)境中,首先最重要的就是補充水分,每小時最好補充200ml的水,避免血液黏稠。

  經(jīng)常運動腳部 每小時要做3-5分鐘的腳部運動,包括腳尖、腳趾及膝蓋運動,促進血液回流。

  久坐記得定時起身 登上交通工具切勿只顧坐著和睡覺,應當定時起身活動,避免長時間對血管的壓迫,促進下肢靜脈回流!熬米濉笨梢赃x擇到茶水間喝杯水,既活動了腿部又補充了水分。

  定期進行體檢 除了血栓易發(fā)因素本身的預防,我們還要重視身體機能的狀態(tài),通過簡單的血液化驗和影像學檢查,我們就可以及時發(fā)現(xiàn)或排除下肢深靜脈血栓。

  出現(xiàn)這些癥狀

  當心血栓潛伏

  如果腿上出現(xiàn)了以下癥狀,應當引起重視:

  經(jīng)常是從小腿開始的疼痛或者壓痛。

  外傷或久坐久臥后下肢、包括踝關(guān)節(jié)和足部的腫脹。

  兩腿的粗細不一樣,相差較大。

  腿部皮膚發(fā)紅或者發(fā)生明顯的變色,伴有發(fā)熱等。

  以上表現(xiàn)考慮可能是肢體發(fā)生靜脈血栓栓塞癥,尤其是上述癥狀后,出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、咳血,可能發(fā)生更兇險的肺栓塞,一定要及時前往醫(yī)院就診,接受專業(yè)的診斷和治療。

  文/田晨陽 (北京積水潭醫(yī)院)

(責編:孫紅麗、楊迪)


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