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飲食減肥:瘦≠身材好 9種食物吃出緊致線條【6】

2013年11月22日15:42    來源:pclady    手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:飲食減肥:瘦≠身材好 9種食物吃出緊致線條

飲食減肥:瘦≠身材好 9種食物吃出緊致線條

  運(yùn)動三,俯臥在地面上,雙腿并攏伸直。手肘彎曲,用胳膊撐起上半身,保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體,繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個姿勢的難度要比鏡蛇式更強(qiáng),所以練習(xí)的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率,堅(jiān)持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。

  運(yùn)動四,站在地板上,雙腿分開與肩同寬,雙手叉腰,背部挺直。注意腹部也要收緊,然后慢慢的抬起右腳,用左腳來維持身體的平衡,堅(jiān)持幾秒鐘之后放下來,換另一條腿來練習(xí)。之后再彎曲膝蓋,慢慢的做下蹲的動作,起身后動作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。

  運(yùn)動五,跪在地板上,雙腿自然的分開。身體向前,用手掌撐住地面,做準(zhǔn)備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸,右腿膝蓋離開地面讓后方抬高,堅(jiān)持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。這個動作雖然簡單,但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉,塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。

(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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